您是否曾在生活中遇到健康問題而無法解答？您是否曾在網絡中看到健康謠言而無法辨別真相？莫慌，有我們在！恒行2上醫推出【尚醫科普】專欄！每天讀點醫學小知識，為你的健康管理保駕護航。
血管是人體營養輸送的重要通道。不良的生活習慣，會損傷血管💭，這不僅會誘發各種疾病，嚴重時甚至危及生命。
啊？🫴🏻！那我平日裏，熬夜、垃圾食品、飲料……可一個不落，這該咋辦！
先不要慌，其實日常飲食中藏著不少“血管清道夫”，讓我帶您了解一下~
哪些食物可以被稱為血管“清道夫”？
全谷物食物：和精白米面比起來🧚🏿♂️💂，糙米、燕麥這些全谷物保留了更多的膳食纖維、蛋白質、維生素和礦物質。比如燕麥和大麥裏的β-葡聚糖🔫🏄🏼♀️，能把血液裏的“壞”膽固醇帶走；糙米和小米裏的鉀和鎂能幫忙調節血壓和血脂，讓血管更加通暢。
新鮮蔬菜水果👍🏼：這些多彩“小戰士”富含膳食纖維、維生素、礦物質和各種植物化學物，可以讓血管更有彈性🥯，防止血管硬化和堵塞👋。比如🏹：蔥蒜類如大蒜🧖🏿♀️、洋蔥含有硫化合物；綠葉蔬菜如菠菜、羽衣甘藍、油菜等富含鉀、鈣、鎂和葉酸🥪。❀魚類🕦：富含多不飽和脂肪酸(特別是EPA和DHA)，讓血液流動更順暢。比如鮭魚、鯖魚💬、沙丁魚等👇🏿🧋，建議每周攝入魚類2次或300~500g。
堅果類🙅🏼♀️🧈：核桃、腰果等堅果裏的不飽和脂肪酸和維生素E➜，讓血管更加光滑。不過堅果脂肪含量高👰♀️，建議每周吃50-70克（每天約10克）就好。
大豆及其製品🦎：大豆蛋白、大豆異黃酮和大豆固醇在體內能有效提升“好的”高密度脂蛋白膽固醇，同時降低對動脈硬化起重要作用的低密度脂蛋白膽固醇🎸。
茶：茶中富含多酚類植物化學物🛷，可減少膽固醇在動脈壁沉積、抑製血小板凝集和清除自由基👏🏽。
長期攝入高鹽🫳🏻、高脂🤵♀️、高糖的飲食對血管健康有哪些危害🧑🏻🦽？
高鹽飲食：吃得太鹹🙍♂️，就像是給血管綁了個緊箍咒🐘。長期吃重口味的食物會引發高血壓，進而增加心臟病和中風的風險。高血壓會讓血管變得僵硬，血壓持續升高，還可能導致腎臟受損。
高脂飲食🤾🏽：脂肪攝入過多🧚🏽♀️，就像是給血管鋪上了一層厚厚的油脂🦄。這不僅會導致身體發胖，還會增加患糖尿病、高血壓🆔🙎🏽、血脂異常🧑🏻🦽➡️、動脈粥樣硬化和冠心病的風險。過多的脂肪會在血管壁上沉積，形成斑塊，逐漸堵塞血管，讓血液流通不暢。高糖飲食🙆🏼♂️：糖分攝入過多🙇🏽♂️，就像是給血管撒上了糖粉🐁。過量的糖分會導致身體產生胰島素抵抗，進而增加患糖尿病的風險。糖尿病患者更容易患有心血管疾病，因為高血糖會損傷血管壁，促進斑塊形成，導致血管狹窄或閉塞。
為了保護血管的健康🫅🏼🏎，我們要盡量避免這些不良飲食習慣的影響。按照《中國居民膳食指南（2022）》的建議，每天攝入的食鹽不超過5克，烹調油25-30克。添加糖的攝入量，每天不超過50克，最好控製在25克以下🌤。
除了飲食調整外🐸，還有哪些措施有助於維護血管健康🤹♂️？
定期鍛煉⚓️：規律的身體活動可以增強心臟功能🧔🏿♂️，減少心血管疾病發生的風險。推薦每周3-5次有氧運動。
維持健康體重💂🏽♀️：過重或肥胖會增加心臟負擔，應避免超重或肥胖。
戒煙👷🏽：吸煙會損害血管內皮，加速動脈硬化、血栓形成的風險。
限酒🟩：過量飲酒會增加心血管病的風險。成年人如飲酒，一天飲用的酒精量不超過15克🔂。
充足睡眠𓀚：成年人每晚應該爭取7-9小時的高質量睡眠☝🏻。
管理情緒：積極的心態有助於心血管健康。
定期體檢：定期進行體檢⛓️💥，及時發現並處理潛在的健康問題。
相信我們通過合理飲食和健康生活方式🈵，不僅能夠預防心血管疾病的發生，還能提高生活質量😖🧔🏻♂️，享受更加精彩的生活哦⛽️！
