復曉衛：真開心！終於可以在各大食堂隨心選餐啦！
王小帥：那麽🈵，接下來就是......珍珠奶茶西米露，香鍋鐵板大碗面，再加飯後一甜點！
復曉衛：停！停🧑🌾！停🌬！這樣不健康。報復性吃喝小心報復性長胖🏄🏽♀️。
王小帥：好吧，我還好想去個人從眾的地方👨🏽💻！想要看到更多人~
復曉衛🖥：心情能理解，但行動需謹慎。來之不易的防疫成果還要我們共同鞏固👨👦，嚴格的防疫手勢還不能放松！提升個人防疫力、免疫力，我們都要學與做哦👉🏽！
一♻️、做好防疫，切斷傳播途徑
疫情未結束，防控別大意。
▎口罩還要戴
去公共場所時，建議佩戴N95口罩🧝🏽。佩戴口罩時應註意根據鼻梁形狀調整鼻夾和系帶松緊度，確保密合🏤。
▎社交距離還要留
要註意安全距離，不紮堆聚集。“一米線”既是健康線，也是一條城市文明風景線。
▎咳嗽噴嚏還要遮
用紙巾捂住口鼻，無紙巾時用手肘代替，分泌物用紙巾包好，不要亂丟🧔🏼♀️，應扔進垃圾箱，盡快洗手或使用免洗手消毒液清潔，不要用臟手觸摸眼口鼻👎🏿。
▎雙手還要經常洗
用洗手液或肥皂加流動水，按“七步洗手法”規範洗手，時間在20秒以上。製備食物、接觸眼口鼻、照護嬰幼兒以及清潔操作前，接觸公共部位和汙染物品後，要及時洗手🎟。
▎窗戶還要盡量開
最好能持續開窗🥑🐴，做不到則至少每日2-3次，每次30分鐘以上👩🏿🎤。
▎快遞和物資還要消殺
上海市新冠肺炎疫情防控工作領導小組辦公室印發了《關於各類物品的消毒方法》，其中涉及到一些消毒劑的種類和用法💂🏽♀️。
二、提高免疫力🏨，成為身體強者
新冠病毒面前人人平等，但是免疫力低的人群更容易被病毒糾纏。提高免疫力有六大法寶🦑：接種疫苗、均衡飲食、適度運動、充足睡眠、拒煙限酒限糖以及積極情緒。
01 接種疫苗
對於新冠病毒🤽🏻，全人群都是易感人群。所以及時接種新冠疫苗特別重要，不僅是對自己負責，也是對社會負責。
02 均衡飲食
每天都要吃谷薯、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物🎾🧠，平均每天攝入12種以上食物📽，每周25種以上，合理搭配。
▎餐餐有主食，保證200-300g主食攝入（全谷物和雜豆50-150g🧑🏼🦱，薯類50-100g）
▎頓頓有蔬菜🪨🤸🏻，保證每天攝入300-500g的新鮮蔬菜，深色蔬菜應占1/2。
根據顏色深淺💸🖐，蔬菜可分為深色蔬菜和淺色蔬菜。深色蔬菜指深綠色、紅色、橘紅色和紫紅色蔬菜🗽。
▎天天吃水果📆，保證每天攝入200-350g的新鮮水果。果汁不能代替水果😫。
▎肉類要適量，平均每天 120-200g🧑🏻🎄。每周至少吃2次水產品，每天1個雞蛋🚄，蛋黃不用丟🛀🏽。少吃肥肉、煙熏和腌製肉製品。
▎一天一斤奶🕛🥵，每天都喝夠。每天奶製品攝入量在300-500g𓀁，也就是一杯牛奶+一杯酸奶。
▎每日堅果要有的🕦，大豆和堅果25-35g就行。
▎多喝水，少量多次。在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml，推薦喝白水或茶水，少喝或不喝含糖飲料👃，不要把飲料當水喝。
可以通過尿量和尿液顏色來判斷自己是否缺水🤸🏽，缺水的時候要及時喝水。
▎油鹽少量再少量，成年人每天攝入食鹽不超過5g，烹調油控製在25-30g之間。
▎規律進食，不吃早飯、不吃晚飯、三餐時間不固定、吃夜宵都不好🥃！
03 適量運動
▎每天都要進行身體活動，保持健康體重🦕。
算算你的BMI指數🛀🏻：體重(kg) ÷ 身高(m)^2
▎堅持運動，運動的意義不僅是減肥，主動身體活動最好每天6000步。
▎每周進行150-300分鐘中等強度或75-150分鐘高強度有氧活動，或者等量的中等強度和高強度有氧活動組合🧎🏻♑️。
中等強度運動有快走🏄🏽♂️、家務😐、遛狗等👏🏻🤦🏼♂️，高強度運動包括跑步、爬山、有氧運動等。
▎適當進行高強度有氧運動，加強抗阻運動，每周2-3天。
抗阻運動：常見的有仰臥起坐、俯臥撐、引體向上、深蹲等。
▎減少久坐久站時間，每小時起來動一動。
04 規律作息，充足睡眠
▎放下手機🏄，早點睡覺。
那些熬過的夜都寫在你的免疫力裏。
05 拒煙限酒限糖
▎拒煙，任何形式的煙草產品都不要碰，包括電子煙🏝！
▎酒能不喝就不喝🔅。喝酒對健康一點好處都沒有，最佳飲酒量是0！成年人一天飲用的酒精量不要超過15g。
15g酒精≈450ml啤酒≈葡萄酒150ml≈高度白酒30ml
▎添加糖能不碰就不碰☑️。添加糖每天攝入不要超過50g，最好控製在25g以下。
50g添加糖≈含糖可樂500ml
06 積極情緒
▎保持樂觀開朗的心態，學會看到自身的優點，每天的你都閃閃發光！
▎設計一個小目標，體會努力後完成的滿滿收獲感🧑🦰！
▎走出房門，擁抱自然，體會生活中每一個小幸福！
▎遇到心理問題積極尋求專業幫助，可以撥打專業的心理援助熱線或去專科醫療機構及早就診。
防疫習慣不放松🐣🫸🏿，正確面對壓力和焦慮🚵🏿♀️，進行適當的體育鍛煉，培養健康的生活方式，均衡飲食、規律作息，健康生活習慣就是你最好的“隔離衣”。祝每個人都能擁有良好的體魄，去抵禦一切風霜雨雪，更好地享受美好生活。
